Voel je je vaak uitgeput omdat je altijd 'ja' zegt? Omdat je bang bent voor afwijzing of ruzie? Dat is people pleasing – en shadow work helpt je precies dáár doorheen. In deze blog leg ik uit wat het is, waarom het werkt bij jouw patroon, en geef ik een simpele oefening om vandaag te starten.

Waarom people pleasers shadow work nodig hebben

People pleasing komt vaak uit je schaduw: die verborgen delen van jezelf met schaamte, angst voor niet-goed-genoeg-zijn of oude overtuigingen als "ik mag pas bestaan als anderen blij zijn". Shadow work (een term van psycholoog Carl Jung) betekent die schaduw aankijken, zonder oordeel. Het resultaat? Je leert nee zeggen, grenzen stellen en leven vanuit jouw eigen kracht – zonder schuldgevoel.

De 3-stappen oefening: Shadow work voor beginners

Probeer dit vanavond 15 minuten:

1. Herken het patroon: Schrijf 3 momenten op van vandaag waarop je jezelf klein maakte voor een ander (bijv. "Ik zei ja tegen een afspraak die ik niet wilde"). Wat voelde je in je lijf?
2. Duik in de schaduw: Vraag jezelf: "Wat ben ik bang te verliezen als ik nee zeg?" (vaak afwijzing, liefde of waardering). Adem diep en laat dat gevoel er zijn – het is oké.
3. Integreer: Zeg hardop: "Ik kies voor mezelf, en dat is genoeg." Visualiseer hoe je vanaf nu reageert met een zachte maar ferme nee.

Herhaal dit een week en merk het verschil.

Jouw volgende stap bij Brave-Up

Shadow work is krachtig, maar met begeleiding gaat het sneller en veiliger.

Boek een kennismakingssessie en ontdek hoe we jouw people pleasing-patronen doorbreken. Ready to Brave-Up?

Martin Sibrandi
Coach bij Brave-Up